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Esteroles vegetales colesterol
Fitoesteroles: qué son y cómo tomarlos. Los fitoesteroles o esteroles vegetales (esteroles de las plantas) son esteroles naturales de origen vegetal, presentes en pequeñas cantidades en algunos alimentos como el aceite de girasol y la soja. Es el esterol más importante de las células animales, por lo que muchos alimentos derivados de ellos, como los embutidos o morcillas, son ricos en colesterol. Una de las principales y más interesantes funcionales de los esteroles es el de flexibilizar la bicapa lipídica de las membranas celulares. Destacan los aceites vegetales, legumbres, cereales, frutos secos, frutas y verduras, además de hortalizas. La ingesta de 2 gramos al día de esteroles vegetales ayuda a disminuir las concentraciones elevadas de colesterol. Los esteroles vegetales bloquean la absorción del colesterol a nivel intestinal, produciendo así una bajada en los niveles plasmáticos del colesterol total y del colesterol LDL (el llamado colesterol malo ), sin modificar los niveles del HDL (el colesterol bueno). Diversos aceites: Destacan el aceite de oliva, de maíz, girasol, de palma y semillas de soja que presentan un alto contenido en esteroles naturales. Hortalizas: Consumir tomate, lechuga y maíz también ayudará a reducir el colesterol en sangre. Ácidos grasos Omega-3: Reducen el colesterol LDL, así como los niveles de triglicéridos. Los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales, bien como bebidas lácteas o margarinas, como los productos Flora pro. Los alimentos que contienen estanoles y esteroles vegetales también pueden contribuir a reducir el LDL. Para algunas personas podría ser útil consultar a un dietista, quien puede ayudarlas a establecer un régimen alimenticio adecuado. Los esteroles vegetales o fitoesteroles son esteroles procedentes de plantas con estructuras similares y funciones análogas al colesterol de los vertebrados. El mecanismo de acción de los esteroles vegetales radica en la inhibición de la absorción intestinal del colesterol de origen dietético y biliar, fenómeno que aunque provoca una estimulación compensatoria de la producción hepática de colesterol, se salda con una disminución neta de la colesterolemia. Las margarinas y el jugo de naranja con esteroles vegetales agregados pueden ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés). En numerosos estudios, en los que parte de la grasa de la dieta se ha sustituido por esteroles vegetales en una dosis de unos 2 gramos al día, se ha conseguido una reducción del colesterol LDL entre un 10 y un 15%. Los esteroles y estanoles son sustancias que se encuentran en las plantas y ayudan a bloquear la absorción del colesterol. ¿Cuánto reducirán mi colesterol los esteroles y estanoles vegetales? Al menos 2-3 gramos (2000-3000 mg) de esteroles y estanoles vegetales por día pueden reducir su LDL-C en un 7. Para obtener 2-3 gramos de esteroles vegetales por día, debe comer alimentos fortificados con esteroles y estanoles.
Esteroides vs corticoides
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Editado por Veronica Pacella, Nutricionista Los esteroles vegetales , o fitoesteroles, son compuestos similares al colesterol y, por lo tanto, son útiles para competir contra su absorción por el intestino. ¿Qué son los fitoesteroles? Los fitoesteroles son compuestos similares al colesterol , a los que están relacionados tanto estructuralmente como biosintéticamente. Los esteroles vegetales bloquean la absorción del colesterol a nivel intestinal, produciendo así una bajada en los niveles plasmáticos del colesterol total y del colesterol LDL (el llamado colesterol malo ), sin modificar los niveles del HDL (el colesterol bueno). Los alimentos que contienen estanoles y esteroles vegetales también pueden contribuir a reducir el LDL. Para algunas personas podría ser útil consultar a un dietista, quien puede ayudarlas a establecer un régimen alimenticio adecuado. 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